Slaap kwantiteit is belangrijk (zie ons artikel “Hoe lang moet je slapen”), maar slaap kwaliteit is net zo vitaal. Terwijl de eerste gemakkelijk te meten is en vast te stellen of het voldoende is, is het meten van de laatste iets complexer. De National Sleep Foundation (2020) gebruikt vier criteria om de kwaliteit van slaap te beoordelen: slaaplatentie, slaapverstoringen, wakker worden en slaapefficiëntie.
Metingen van goede slaapkwaliteit
Als een of meer van deze criteria slechter zijn dan aanbevolen, lijd je waarschijnlijk aan een slechte slaapkwaliteit. Het is de moeite waard om te overwegen dat slaap nog steeds heel individueel en subjectief is en factoren zoals leeftijd van invloed kunnen zijn op wat normaal voor je is. Als je echter regelmatig moe en prikkelbaar bent, is de kans groot dat je slaap zowel qua kwantiteit als kwaliteit tekortschiet. Dus hoe kunnen we onze slaapkwaliteit verbeteren?
Het verbeteren van slaapkwaliteit om beter te slapen
Er zijn verschillende eenvoudige dingen die je kunt doen of juist moet vermijden om snel de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Van de dingen die je moet vermijden, zijn dit de belangrijkste:
- Vermijd overmatige inname van cafeïne, vooral na 14.00 uur
- Vermijd te veel alcohol drinken, vooral voor het slapengaan
- Vermijd blauw licht (zoals dat van een telefoon of laptop) 1 tot 2 uur voor het slapengaan
- Vermijd te veel vloeistoffen drinken voor het slapengaan
Wat je juist wel moet doen, zijn onze belangrijkste aanbevelingen:
- Houd een consistent slaapschema aan
- Regelmatig bewegen (maar niet vlak voor het slapengaan)
- Houd je kamer zo donker mogelijk of gebruik een slaapmasker
- Houd je kamer koel – ongeveer 18 graden Celsius is ideaal
- Gebruik natuurlijke beddengoedproducten die comfortabel zijn voor jou
- Eet niet vlak voor het slapengaan en houd je diner licht
- Lees voor het slapengaan (alleen uit een boek of e-reader om blauw licht te vermijden)
- Open je raam minstens 15 minuten voor het slapengaan
- Douche voor het naar bed gaan
*Het is belangrijk op te merken dat als je lijdt aan een slaapstoornis zoals slapeloosheid, je een specialist moet raadplegen om specifiek advies te krijgen voor jouw aandoening.
Het bijhouden van je slaapverbetering
Als je onze tips volgt, zou je meteen verbeteringen in de kwaliteit van je slaap moeten voelen. Als je echter gedetailleerdere informatie wilt om te zien of je beter slaapt of niet, kun je dat doen met behulp van apparaten en applicaties die je voortgang controleren en markeren. Tegenwoordig zijn er veel slaaptracking-applicaties en -apparaten om de kwaliteit van je slaap te monitoren. Onder de beste en meest populaire zijn SleepScore, SleepWatch, Sleep++, Sleep Cycle en PrimeNap. We zijn niet verbonden met deze apps en we raden je aan om zelf verder onderzoek te doen om degene te vinden die het beste bij jouw behoeften past, als je besluit er een te gebruiken. Wat ze doen is je slaap bijhouden om slaappatronen, slaapkwaliteitsscores, feedback en aanbevelingen te produceren, en kan je helpen meer te weten te komen over je slaap en de manieren waarop je deze kunt verbeteren. Terwijl de meeste apps je telefoon gebruiken, werken sommige (zoals SleepWatch) het beste als je een draagbaar apparaat zoals een smartwatch hebt. Zowel de apparaten als de apps kunnen behoorlijk duur zijn, wat de moeite waard is om te overwegen voordat je beslist of je ze wel of niet wilt gebruiken. Als je echter besluit ze te gebruiken, kunnen ze behoorlijk nuttig en informatief zijn, maar ze mogen geen arts vervangen als je een ernstige slaapstoornis hebt.
Zowel de hoeveelheid als de kwaliteit van je slaap zijn belangrijk om je elke avond goed uitgerust te voelen. We zijn toegewijd om je alle benodigde informatie over de wetenschap achter slaap te geven, samen met advies over hoe je je slaap kunt verbeteren. Abonneer je op onze nieuwsbrief om de laatste informatie over het onderwerp te ontvangen en meldingen te ontvangen wanneer we een nieuw artikel publiceren. Volg ons ook op sociale media waar we regelmatig nuttige en interessante informatie over het onderwerp slaap plaatsen. Goedenacht!
